Reikia greitai numesti 5 kg? Tai galima padaryti vos per 5 dienas. Daugiau apie metodiką skaitykite straipsnyje.
5 dienų gėrimo dieta yra kieta ir griežta, todėl nerekomenduojama jos laikytis ilgai, tačiau 5 dienos yra gana tinkamas laikotarpis, per kurį galite atsikratyti kelių papildomų kilogramų nepakenkiant sveikatai. Kad svorio metimas vyktų pagal planą, reikia pasitelkti savo valios palaikymą ir gerą motyvaciją, nes nesėkmės dėl dietos nieko gero neduos. Jei griežtai laikysitės mitybos gėrimo sistemos, galų gale galėsite vizualiai pakoreguoti savo figūrą ir, be to, įgauti lengvumo skrandyje.
Esmė ir savybės
Gėrimo būdas apima sveikų, nekaloringų gėrimų gėrimą ir visišką kieto maisto atsisakymą. Pirmosios dietos dienos būna pačios sunkiausios, nes organizmas turi prisitaikyti prie naujos mitybos sistemos.
Dietos kūrėjai žada visišką visų organų išsivalymą nuo kenksmingų medžiagų, kurių dėka žmogus numeta svorio ir apskritai pradeda jaustis daug geriau. Tiesą sakant, teigiami pokyčiai atsiranda dėl laikino iškrovimo - virškinimo sistema veikia ramiu režimu, nes nėra kieto maisto dideliais kiekiais, o gėrimai pašalina skysčių perteklių iš organizmo.
Patartina tokius iškrovimus organizuoti reguliariai, tačiau jų nereikėtų atidėlioti, kad dėl to nekiltų sveikatos problemų.
Svarbu: Gydytojai mano, kad geriamojo dieta yra naudinga, tačiau tik tuo atveju, jei ji trunka ne ilgiau kaip savaitę.
Klasikinėje versijoje ši technika trunka 30 dienų, tačiau neturėtumėte atlikti tokių eksperimentų su savo kūnu - net jei jums pavyks žymiai numesti svorio, jis jums nepasakys „ačiū“.
Jeigu žmogus galėtų valgyti tik skystą maistą, gydytojai jau seniai visiems būtų patarę pereiti prie tokios mitybos, tačiau neapsieisime be kieto maisto, kuriame yra visos reikalingos medžiagos tinkamam organų ir sistemų funkcionavimui.
5 dienų geriamosios dietos rezultatai atsiranda dėl to, kad sumažėja maisto kalorijų kiekis. Manoma, kad norint atsikratyti papildomų kilogramų, ramaus gyvenimo būdo žmogui tereikia suvartoti 1200 kcal per dieną, o geriamojo dietos meniu kaloringiausio gėrimo energinė vertė neviršija 40 vienetų 100 g.
Pliusai ir minusai
Pagrindinis teigiamas geriamosios dietos aspektas yra greitas svorio kritimas. Tik nepamirškite, kad į numestų kilogramų skaičių įeina ne tik kūno riebalai, bet ir skysčių perteklius bei žarnyno turinys. Dėl šios priežasties iš pradžių svoris krenta greitai, bet vėliau poveikis silpnėja.
Antras dietos privalumas yra tai, kad ji leidžia ugdyti valią. Daugelis negali atlaikyti griežtų svorio metimo sistemų, pasiduoda skaniam maistui dėl nuolatinio alkio jausmo. Laikinas technikos laikymasis, palaikomas susidomėjimo ja ir pirmaisiais teigiamais rezultatais, leidžia motyvuoti save toliau dirbti su savo kūnu.
Technika taip pat turi trūkumų.
Svarbu: Staigus mitybos sistemos pasikeitimas sukelia stresą organizme, kuris neigiamai veikia savijautą.
Be to, perėjimas prie skysto maisto, nors ir laikinas, gali išprovokuoti lėtinių ligų, ypač virškinamojo trakto, paūmėjimą.
Geriamojo dieta (5 dienos) duoda nenuoseklių rezultatų. Dietos suvartojamų kalorijų sumažinimas ne tik sumažina svorį, bet ir sukelia šalutinį poveikį.
Jei ilgai valgėte viską, ko norite, ir dideliais kiekiais, staigus energinės vertės sumažėjimas gali sukelti galvos skausmą, dirglumą, apatiją, silpnumą ir galvos svaigimą, net alpimą iš alkio.
Jei dieta užsitęsia ilgą laiką, organai negrįžtamai praranda savo ląsteles, o tai neigiamai veikia gyvybinius procesus. Būtent dėl šios priežasties metodo principų neturėtumėte laikytis ilgiau nei 5-7 dienas.
Principai
Metant svorį šiuo metodu, meniu sudaro sveiki nekaloringi gėrimai – naminės sultys, kompotai ir vaisių gėrimai be cukraus, žalioji ir juodoji arbata, želė. Tie, kuriems sunku priprasti prie dietos be baltyminių produktų, gali naudoti mėsos ar vištienos sultinį. Kai kas rekomenduoja ir žuvį, bet ne visi ją mėgsta. Švelnioje dietos versijoje meniu yra tyrės sriubos, kurios, užvirus, sutrinamos trintuvu į vienalytę masę.
Nepaisant skysčių gausos dietoje, mes neturime pamiršti apie švarų vandenį. Kasdienis skysčių suvartojimas yra 1,5-2 litrai per dieną, priklausomai nuo žmogaus svorio, tačiau į šį skaičių neįeina energetinės vertės gėrimai.
Tik grynas vanduo gali paveikti vandens ir druskos pusiausvyrą organizme.
Paprastai laikantis geriamosios dietos 5 dienas (žr. apžvalgas žemiau), reikia suvartoti 2 litrus gėrimų, o šis kiekis padalijamas į kelias dozes, pageidautina reguliariais intervalais. Šiuos „patiekalus“ galite kaitalioti su paprastu vandeniu, kad numalšintumėte alkio jausmą.
Kai kas pataria, priešingai, nesilaikyti griežto plano, o išgerti stiklinę skysto maisto kiekvieną kartą, kai tik užsimano valgyti.
Svarbu: Jūs negalite sportuoti laikydamiesi geriamosios dietos. Kūnas negauna pakankamai energijos, kad galėtų užsiimti fizine veikla nepakenkdamas sveikatai ir savijautai.
Net ir lengvą mankštą teks atidėti, kol visiškai atsisakysite dietos, jau nekalbant apie apsilankymą sporto salėje ar bėgiojimą.
Kad svorio netekimas nesukeltų odos suglebimo dėl riebalų raukšlių pašalinimo, dietos metu patartina naudoti atitinkamą kosmetiką ir lankyti kompleksinius masažo seansus.
Meniu 5 dienas
Paprastai dietų laikomasi savaitę, o šiam laikotarpiui sukuriama aiški mitybos sistema, kai kiekviena diena skiriama tam tikram gėrimui, kad organizmas gautų visas reikalingas maistines medžiagas tinkama tvarka. Penkių dienų metodas vyksta su mažesniu krūviu, todėl dietos komponentus galite pasirinkti pagal savo skonį. Vieni visai dietai renkasi vieną gėrimą, kiti kasdien geria skirtingus skystus „valgius“.
Gėrimo dieta 5 dienas - meniu:
- Šviežiai spaustos daržovių, vaisių ar uogų sultys, nepridedant druskos ar cukraus. Ypač naudingi gėrimai iš nesaldžių vaisių (obuolių, apelsinų, kivių), o daržovėms geriau rinktis pomidorus, agurkus, morkas, moliūgus ar salierus.
- Naminiai kompotai, vaisių gėrimai ar želė. Visi šie gėrimai ruošiami be cukraus, turi būti šviežiai užplikyti ir nekonservuoti stiklainiuose. Draudžiami parduotuvėse įsigyti kompotai ir vaisių gėrimai, taip pat sultys.
- Žalioji arba juodoji arbata be cukraus. Jei sunku apsieiti be saldiklių, tuomet į gėrimą galite įpilti šiek tiek natūralaus medaus. Be to, su arbata puikiai dera citrina, imbieras, mėtos ir cinamonas – šiuos priedus galima derinti tarpusavyje arba naudoti atskirai. Bet kokiu atveju arbata turi būti natūrali, o ne maišeliuose.
- Pienės. Šis dietinis gėrimas naudojamas kaip to paties pavadinimo dietos pagrindas, tačiau jis gali būti laisvai įtrauktas į kitų metodų meniu. Juodoji, o dar geriau, žalioji arbata skiedžiama skirtingomis proporcijomis pienu, kurio riebumas ne didesnis kaip 2,5%, todėl gaunamas dietinis, skanus ir maistingas gėrimas.
- Rauginti pieno produktai. Kefyras, jogurtas, fermentuotas keptas pienas ir kiti pieno produktai, kurių riebumas ne didesnis kaip 1 %, padeda normalizuoti žarnyno veiklą, atstatyti medžiagų apykaitą ir gerai pasisotinti.
- Mėsos, žuvies arba vištienos sultinys. Gėrimas ruošiamas be druskos; galite dėti tik mėgstamus natūralius prieskonius, kurie nežadina apetito.
- Kreminė sriuba. Daržovių sriuba, pavyzdžiui, su morkomis, pomidorais, salierais ir brokoliais, verdama jautienos arba vištienos sultinyje. Likus 5-10 minučių iki patiekalo paruošimo, nukelkite nuo ugnies, sutrinkite blenderiu iki vientisos masės ir baikite virti šioje formoje ant silpnos ugnies.
Svarbu: Laikantis geriamosios dietos, nereikia vartoti nemėgstamo maisto, todėl meniu gali būti sudarytas iš tų gėrimų, kuriuos mėgstate ragauti.
Iš vaisių, daržovių ir uogų galite gaminti sveikus kokteilius, tarpusavyje derindami įvairias gamtos dovanas, o įprastą vandenį galite padaryti daug skanesnį, jei į jį įpilsite aromatinių žolelių ar nedidelį kiekį citrinos sulčių.
Įėjimas ir išėjimas
Bet kokie staigūs mitybos pokyčiai neigiamai veikia organizmo veiklą, todėl dietai reikia ruoštis palaipsniui, nepaisant to, kad ji trunka tik 5 dienas.Likus savaitei iki technikos pradžios, būtina sumažinti porcijos dydį, iš meniu pašalinti riebų, keptą ir rūkytą maistą.
Tada racione lieka tik sveikas nekaloringas maistas, o skysto maisto kiekis palaipsniui didėja. Laikydamiesi dietos, neturėtumėte vartoti greito maisto, greitai paruošiamų maisto produktų, marinatų, konservų, marinuotų agurkų, taip pat alkoholio ir gazuotų gėrimų.
Svarbu: Baigę penkių dienų metodą, taip pat negalite staiga grįžti į ankstesnį meniu.
Maisto kalorijų kiekis kasdien padidėja 50-100 vienetų, o kietas maistas iš pradžių pasirodo nedideliais kiekiais. Pirmomis dienomis į gėrimus dedama skystos košės ir liesos daržovių sriubos, vėliau – varškė, virti kiaušiniai, o galiausiai – virta ar kepta mėsa, paukštiena ir žuvis.
Atsisakydami dietos galite palaipsniui įtraukti į savo gyvenimą fizinį aktyvumą. Žygiai ir kasdienė mankšta yra gera vieta pradėti, tada, jei norite, naudokite jėgos treniruotes probleminėse kūno vietose. Būtų gera idėja užsiregistruoti baseine ar fitneso klube.
Rezultatai ir apžvalgos
Jei be nesėkmių laikysitės gėrimo metodo dietinio meniu, per 5 dienas galite numesti iki 5 papildomų svarų, o intensyviausias svorio metimas bus per pirmas 2 dienas. Galutinis rezultatas priklauso nuo individualių kūno savybių ir nuo pradinio svorio – kuo jis didesnis, tuo bus pastebimas poveikis.
Priklausomai nuo to, kiek pavyko numesti laikydamiesi geriamosios dietos ir kaip sekėsi apskritai numesti svorio, žmonės, išbandę šį metodą patys, apie tai kalba skirtingai:
- "Nesu dietų šalininkė, nes po jų svoris vis tiek grįžta, bet kartais vis tiek reikia skubiai numesti viską, ką suvalgėte. Tada laikausi geriamojo dietos, kuri dažniausiai trunka 5 dienas. Geriu tik vandenį ir neriebų pieną, kartais įdedu į jį cinamono ar medaus. Pasirodo, be didelio alkio numetu 3-4 kg."
- „Kaip visada, per gimtadienį turėjau numesti svorio, bet vėlai susimąsčiau, todėl buvo nuspręsta imtis kraštutinės priemonės – likti be maisto. 5 dienas gėriau šį kokteilį: supjaustau griežinėliais bananą, užpilu neriebia grietinėle, išplakau trintuvu. Kartais nusidėdavau su sriubos puodeliais iš prekybos centro, nes dietos neturėjau laiko virti 5 dienas, 4 kg.
Išvados
Penkių dienų geriamojo dieta leidžia greitai atsikratyti kelių papildomų kilogramų nepakenkiant jūsų sveikatai, tačiau šio metodo neturėtumėte griebtis, nebent tai yra absoliučiai būtina. Jei turite pakankamai laiko, verčiau naudokite racionalesnius svorio metimo variantus, o skystą maistą palikite trumpalaikiam badavimui, kuris tokiu būdu pasirodo naudingesnis.